Contacta con nosotros: 954 280 198 • sportmeinfo@gmail.com.

Evitar Bursitis

Evitar Bursitis
15 septiembre, 2015 SportMe

Ideas de cómo evitarlas:

Protección de los hombros

  • Evite actividades que requieran que se estire por encima de la cabeza por periodos largos.
  • No mueva sus hombros repetidamente por mucho tiempo (como cuando aspira o hace lagartijas).
  • Efectée ejercicios de amplitud de movimiento para mantener la fortaleza y flexibilidad.
  • Mantenga una buena postura.

Protección de los codos

  • No agarre los lápices muy fuertemente.
  • No empuñe las manos.
  • Evite movimientos repetitivos de las manos y dedos.
  • No se recargue en los codos y evite golpearlos.
  • Use una banda elástica (codo de tenista) durante la actividad fí­sica.
  • Protección de las muñecas y manos
  • Use el antebrazo o el brazo entero en vez de sólo su muñeca o la mano.
  • Descanso frecuentes de actividades manuales y escritura.
  • Agrande los mangos de las herramientas, utensilios, lápices y plumas con cinta u otro material para que no los sostenga muy apretadamente.
  • Cargue objetos con las palmas abiertas y planas.
  • Lleve protectores durante periodos de actividad prolongada.

Con estas ideas simples puede ahorrarse un buen problema

Protección de las rodillas

  • Use rodilleras cuando haga labores de jardinerí­a o se arrodille en el suelo.
  • Realice ejercicios diarios de fortalecimiento (levantamiento de pierna extendida). Mésculos fuertes en los muslos (cuadriceps) brindan apoyo adicional a sus rodillas.
  • No se siente por periodos demasiado largos, levántese y camine cada 20 a 30 min.
  • Efectée los ejercicios apropiados de calentamiento antes de hacer ejercicio o deportes.
  • Gire el cuerpo completo en vez de doblar sólo el tronco desde la cintura.

Protección de las caderas

  • Cuando levante objetos, doble las rodillas en vez de la espalda o caderas.
  • Siéntese en sillas acolchonadas.
  • Obtenga el calzado adecuado si hay diferencia en la longitud de sus piernas

Protección de los pies

  • Use zapatos para caminar o trotar que le brinden buen soporte. Los zapatos con alto empeine son convenientes para las personas con problemas de los tobillos.
  • Lleve zapatos cómodos que le queden bien.
  • Lleve plantillas para los talones segén le recomiende su doctor.
  • Haga ejercicio en superficies planas o niveladas.

En Sportme somos expertos en el tratamiento de las Bursitis

Comments (0)

Deja un comentario

Contact us