Ideas de cómo evitarlas:
Contenidos
Protección de los hombros
- Evite actividades que requieran que se estire por encima de la cabeza por periodos largos.
- No mueva sus hombros repetidamente por mucho tiempo (como cuando aspira o hace lagartijas).
- Efectée ejercicios de amplitud de movimiento para mantener la fortaleza y flexibilidad.
- Mantenga una buena postura.
Protección de los codos
- No agarre los lápices muy fuertemente.
- No empuñe las manos.
- Evite movimientos repetitivos de las manos y dedos.
- No se recargue en los codos y evite golpearlos.
- Use una banda elástica (codo de tenista) durante la actividad física.
- Protección de las muñecas y manos
- Use el antebrazo o el brazo entero en vez de sólo su muñeca o la mano.
- Descanso frecuentes de actividades manuales y escritura.
- Agrande los mangos de las herramientas, utensilios, lápices y plumas con cinta u otro material para que no los sostenga muy apretadamente.
- Cargue objetos con las palmas abiertas y planas.
- Lleve protectores durante periodos de actividad prolongada.
Con estas ideas simples puede ahorrarse un buen problema
Protección de las rodillas
- Use rodilleras cuando haga labores de jardinería o se arrodille en el suelo.
- Realice ejercicios diarios de fortalecimiento (levantamiento de pierna extendida). Mésculos fuertes en los muslos (cuadriceps) brindan apoyo adicional a sus rodillas.
- No se siente por periodos demasiado largos, levántese y camine cada 20 a 30 min.
- Efectée los ejercicios apropiados de calentamiento antes de hacer ejercicio o deportes.
- Gire el cuerpo completo en vez de doblar sólo el tronco desde la cintura.
Protección de las caderas
- Cuando levante objetos, doble las rodillas en vez de la espalda o caderas.
- Siéntese en sillas acolchonadas.
- Obtenga el calzado adecuado si hay diferencia en la longitud de sus piernas
Protección de los pies
- Use zapatos para caminar o trotar que le brinden buen soporte. Los zapatos con alto empeine son convenientes para las personas con problemas de los tobillos.
- Lleve zapatos cómodos que le queden bien.
- Lleve plantillas para los talones segén le recomiende su doctor.
- Haga ejercicio en superficies planas o niveladas.
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