GUIA DE EJERCICIOS PARA EL FORTALECIMIENTO DE CADERA
En SportMe Medical Center somos fieles defensores de la formación y educación hacia nuestros pacientes a la hora de implicarse en su lesión deportiva o Patologia y sin duda uno de los puntos más importantes es el fortalecimiento muscular de la zona lesionada.
«.. que la fuerza te acompañe»
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es por ello que tenemos preparados tanto nuestro canal educativo de YouTube como en nuestrs página web una serie de guias de ejercicios domiciliarios para que de forma fácil y muy didáctica cada lesionado pueda mejorar la zona anatómica afectada todo honor poder compartir esta información con aquel que lo necesite.
Esperamos le sea de utilidad
guia de ejercicios para el fortalecimiento de cadera
Recuerde que el dolor en cadera con frecuencia es el resultado de músculos débiles o agotados, por lo tanto, los ejercicios de tonificación también son importantes para ayudar a tratar el dolor.
Es importante ejercitar los músculos de las piernas de diferentes formas para mejorar la fortaleza y la función general.
Es posible que sienta una leve molestia muscular.
Estos ejercicios NO deberían causar dolor. Si experimenta dolor, retroceda y modifique su técnica. Si el dolor todavía persiste, le recomendamos que evite los ejercicios particularmente dolorosos.
Se pueden agregar bandas de ejercicio o pesas para los tobillos a la mayoría de estos ejercicios para aumentar el grado de dificultad. Comenzamos presentando ejercicios simples y luego avanzamos hacia EJERCICIOS MÁS AVANZADOS.
CONSEJOS GENERALES PARA LOS EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN
- □ Calentamiento: Complete primero los ejercicios de estiramiento anteriores.
- □ Realice movimientos uniformes lentos hasta que sienta un ESTIRAMIENTO TOLERABLE y ajuste la tensión a su comodidad.
- □ Mantenga la posición hasta por 5 segundos antes de regresar lentamente a la posición inicial.
- □ Trate de mantener la respiración y descanse durante 1-2 segundos.
- □ Repita 3 sets de 5-10 repeticiones si se toleran.
- □ Enfriamiento: coloque hielo en la región del trocánter de la cadera durante 5-10 minutos después de su rutina de ejercicio.
