Ejercicios para prevenir el Síndrome Piramidal o Gluteo Profundo
Contenidos
Ejercicios para prevenir el Síndrome del Piriforme
Estos ejercicios te serán de gran ayuda para prevenir el Síndrome Piriforme y relajar el músculo.
«Más vale prevenir que curar»
Recuérdalo siempre, la prevención es fundamental. Existen muchas técnicas que te ayudarán a prevenir el Síndrome del Piriforme o Piramidal, tomando reposos prolongados, cambiando las posturas a la que normalmente exponemos al músculo, aprendiendo nuevas rutinas que nos ayuden a mejorar su funcionalidad…
Sin embargo, nos quedaremos con cuatro medidas esenciales para una prevención a largo plazo:
Calentamiento cuidadoso y correcto.
Es fundamental preparar los músculos y tendones a utilizar antes de cualquier deporte o actividad.
- Evitaremos que los músculos estén contracturados y rígidos.
- Aumentaremos el flujo de sangre al área de la cadera.
- Conseguiremos una mejor oxigenación y aporte de nutrientes para el músculo.
Relajación y recuperación.
Especialmente indicado para atletas o personas que realicen actividades vigorosas.
Es muy importante dejar que músculos y tendones se relajen después de una actividad física pesada.
Fortalecimiento y acondicionamiento.
Fortalecer y acondicionar la musculatura de las caderas, glúteos y parte baja de la espalda ayudarán a prevenir el Síndrome del Piramidal.
Lo ideal es estar asesorado por un Readaptador Funcional
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO.
Es muy importante que nuestros músculos y tendones se mantengan flexibles y elásticos, esto nos permitirá evitar posibles esguinces y distensiones. Para conseguirlo debes establecer una rutina de estiramientos bien estructurada.
Aquí tienes algunos estiramientos eficaces del piramidal y de los glúteos:
 |
Sentarse con una pierna extendida. Sostener el tobillo de la otra pierna y tirar de él directamente hacia el pecho. Repetir con la otra pierna. |
| Tumbarse en el suelo y flexionar una pierna debajo del estómago, después inclinarse hacia delante. Hacer lo mismo con la otra pierna. |
 « |
 |
De rodillas nos sentamos sobre la antepierna, cruzamos una pierna afectada sobre la otra y rotamos el cuerpo en sentido contrario. Este ejercicio y el anterior están dirigidos principalmente para estirar el gléteo. |
| Acostado boca arriba colocamos el pie de la pierna afectada sobre la rodilla de la otra pierna, de la que tiraremos sujetando de su muslo hacia el tronco. |  |
 |
Tumbado boca arriba estiramos completamente las piernas. Tirar de la pierna afectada hacia el pecho, sosteniendo la rodilla con la mano del mismo lado del cuerpo y agarrando el tobillo con la opuesta. Tirar de la rodilla hacia el lado opuesto hasta notar que el estiramiento ha llegado a su tope. No forzar el tobillo o la rodilla más allá del estiramiento. Llevar a cabo el estiramiento durante 30 segundos, después, volver lentamente a la posición inicial. Tres estiramientos. |
| Tumbado boca arriba con las piernas estiradas. Levantar la pierna afectada y poner el pie en el suelo por fuera de la rodilla opuesta. Tirar de la rodilla de la pierna doblada con la mano opuesta a través de la línea media del cuerpo hasta notar el estiramiento; puedes ayudarte pasando una toalla por detrás del muslo y tirando de ésta. No forzar la rodilla más allá del estiramiento que te permita. Llevar a cabo el estiramiento durante 30 segundos, después volver lentamente a la posición inicial. Tres estiramientos. |  |
 |
Tumbado en el suelo cruzamos la pierna afectada sobre la otra pierna. Tiramos del muslo de la pierna más baja hacia el hombro del mismo lado del cuerpo, hasta que se note el estiramiento. Llevar a cabo el estiramiento durante 30 segundos, después volver lentamente a la posición de salida. La meta es hacer una tanda de tres estiramientos. |
| Comenzar a cuatro patas. Poner el pie afectado por debajo del cuerpo de modo que la rodilla afectada esté fuera del tronco. Mantener extendida la otra pierna recta y la pelvis recta. Manteniendo la pierna afectada en su sitio, deslizar la cadera hacia atrás inclinando hacia adelante los antebrazos hasta que se note el estiramiento profundo. No forzar el cuerpo hacia el suelo. Llevar a cabo el estiramiento durante 30 segundos, después, volver lentamente a la posición inicial. Tres estiramientos. |  |
CONOZCA NUESTRO DEPARTAMENTO DE READAPTACION FUNCIONAL
Fecha de modificación; 13 de Febrero 2019
Buenos días..hace nueve meses tuve una cirugía de prótesis total de cadera izquierda , por una artrosis que padezco..tengo dolores al caminar y una leve cojera..Ayn me falta ser intervenida de la cadera derecha..mi pregunta es: estos ejercicios podrían servirme para disminuir dolores y cojera en la ya operada?? ..gracias de antemano..saludos
no son específicos para prótesis pero todo lo que sea estirar y movilizar concavidad esta bien
un abrazo
Dr. Bernáldez
https://www.clinicabernaldez.com
énete a nuestro Facebook
https://www.facebook.com/traumadeportiva/
estimados, me queda poco por mejorarme al 100% del sindrome piramidal. les recomiendo estiramientos min 2 veces x dia, calor en la zona (guatero), reposo, electrofisicos, relajante muscular, antiinflamatorios fuertes (recomendado x el doc), inyeccion corticoide y pomada con calor. es un proceso largo y doloroso. suerte!!
muchas gracias Paulina!!!
Esa es la actitud
Animo
Un abrazo
Dr. Bernáldez
https://www.clinicabernaldez.com
énete a nuestro Facebook https://www.facebook.com/traumadeportiva
llevo mucho tiempo con una lesion de tendinits de glutios medios hago deporte a un nivel algo exigente e estado en terapia fisica en la cual se aplica masaje en la zona de los glutios y corriente junto con laser la verdad e mejorado pero de 10 seciones que me recetaron llevo 5 y necesito volver ala actividad es recomendable volver ?
Victor, hay que tener paciencia y debes de volver con la Fisio.
Si no mejoraras estaríamos encantados de poder atenderle en consulta o bien use nuestro servicio on line
https://clinicabernaldez.com/consulta-online.php
Un abrazo
Dr. Bernáldez
https://clinicabernaldez.com
https://www.facebook.com/traumadeportiva
Llevo como 8meses con un dolor punzante en mi gléteo derecho que baja hasta mi dedo medio del pie es muy molesto sobretodo si paso mucho tiempo sentada un dr me mando gavindo tabletas y estoy empezando con la bicicleta elíptica pero me duele usted me recomienda la cirugía?
Estimada Claudia,
Nosotros no podemos darle una respuesta exacta por este medio,para ello habría que realizar una historia clínica y distintas exploraciones,para valorar exactamente la lesón quue presenta,si es un daño óseo, muscular o neurológico o simplemente que sean unas molestias, sin mayor transcendencia.
Debe acudir a un traumatólogo que le evalue y le ponga el tratamiento necesario, para que pueda recuperarse.
Le animamos a que visite nuestra Clínica o utilice el servicio CONSULTA ON LINE,y nos aporte todas las pruebas e informes de que disponga, para que ésta se realice con una mayor eficacia.
https://clinicabernaldez.com/consulta-online.php
Un abrazo
Dr. Bernáldez
https://www.clinicabernaldez.com
EXCELENTE ARTíCULO! Muy didáctico, sencillo y eficaz! Muchas gracias! Un saludo!
Muchas gracias Agueda!!!!
Un abrazo
Dr. Bernáldez
https://www.clinicabernaldez.com
porque no te unes a nuestro Facebook? https://www.facebook.com/traumadeportiva
Muchas gracias a vosotr@s, sóis de gran ayuda… Un saludo!
Hola, me llamo Roberto, y desde hace unos meses practico taekwondo. La situación es que, en una ocasión cuando intentaba realizar las patadas altas a la cara (dollyo) no se si me moví mal o que, pero desde eso tengo un dolor persistente en la zona donde sobresale el femur (creo me dijeron zona sacroiliaca) pero se calma un poco cuando aplico presión en ese área. También se calma un poco después de hacer estiramientos como cruzar la pierna afectada por encima de la otra y girar el torso, etc.. Este dolor se presenta si intento dar una patada, si estiro demasiado las piernas (tratar de hacer una apertura de piernas forntal sobre todo con la pierna afectada sirviendo de apoyo) y ahora ya está presentandose, claro en forma muy leve, cuando camino. Quería saber si eso es sindrome de musculo piramidal y cuales ejercicios debo hacer para mitigar ese dolor?
Esperando y agraceciendo su respuesta:
Roberto
ROBERTO,te pedimos disculpas por no haber podido contestar la consulta que hiciste en nuestra web.
Esperamos que te hayas mejorado de tu lesión, pero si no es así puedes enviarnosla de nuevo y te responderemos a la mayor brevedad posible, o estaríamos encantados de poder atenderte en nuestras instalaciones, o en el caso de no poder desplazarte, siempre podría utilizar nuestro servicio de telemedicina online
Un abrazo
Dr. Bernáldez
https://www.clinicabernaldez.com
énete a nuestro Facebook https://www.facebook.com/traumadeportiva
En el caso de padecer de esto, aparte de los estiramientos que es lo recomendable dejar de hacer ejercicio por un tiempo (REPOSO) o bien continuar levemente y haciendo un mejor calentamiento y los ejercicios que muestras…
MELISA,te pedimos disculpas por no haber podido contestar la consulta que hiciste en nuestra web.
Esperamos que te hayas mejorado de tu lesión, pero si no es así puedes enviarnosla de nuevo y te responderemos a la mayor brevedad posible, o estaríamos encantados de poder atenderte en nuestras instalaciones, o en el caso de no poder desplazarte, siempre podría utilizar nuestro servicio de telemedicina online
Un abrazo
Dr. Bernáldez
https://www.clinicabernaldez.com
énete a nuestro Facebook https://www.facebook.com/traumadeportiva
Estimado Jose Pedro:
Para estar seguro que presenta un Síndrome Piriforme habría que hacerle una exploración previa y verle personalmente en consulta para confirmar el diagnostico.Esto es muy importante.Habría que descartar previamente que no presente una posible Trocanteritis, Bursitis Trocantérica, Lumbociatalgia o proceso degenerativo tipo artrosis de cadera.
En nuestro centro tenemos bastante experiencia en el manejo del Síndrome Piriforme, como la que nos refieres, y el lesionad@ suele volver a su actividad laboral y deportiva.
Pero insistimos hay que estudiar cada caso de forma individual.
puede ampliar informacion en
https://www.clinicabernaldez.comhttps://www.clinicabernaldez.com/sindrome-piramidal-o-piriforme-liberacion-endoscopica/
Para optimizar la visita seria muy importante aportar todas las pruebas e informes médicos previos y llegar a un diagnostico lo más precoz y por tanto un tratamiento preciso y eficaz.
Tenemos operado 18 pacientes de forma endoscopica con muy buenos resultados
https://www.clinicabernaldez.com/informacionapaciente.php?id=19
En caso de aceptación debería pedir cita al 954-28-01-98 (Sta. Pilar) para pedir cita en nuestro centro.
Un abrazo
Dr Pedro Bernáldez
dESERARIA SABER DETALLES SOBRE SOLUCIONES QUIRURGICAS PARA EL SINDROME DEL PIRAMIDAL Y SI PUEDE HACER EN ANDALUCIA.GRACIAS
Estimado Juan:
Para estar seguro que presenta un Síndrome Piriforme habría que hacerle una exploración previa y verle personalmente en consulta para confirmar el diagnostico.Esto es muy importante.
Habría que descartar previamente que no presente una posible Trocanteritis, Bursitis Trocantérica, Ciatalgia o proceso degenerativo tipo artrosis de cadera.
En nuestro centro tenemos bastante experiencia en el manejo del Síndrome Piriforme, como la que nos refieres, y el lesionad@ suele volver a su actividad laboral y deportiva.
Pero insistimos hay que estudiar cada caso de forma individual.
Para optimizar la visita seria muy importante aportar todas las pruebas e informes médicos previos y llegar a un diagnostico lo más precoz y por tanto un tratamiento preciso y eficaz.
Tenemos operado 18 pacientes de forma endoscopica con muy buenos resultados
https://www.clinicabernaldez.com/informacionapaciente.php?id=19
En caso de aceptación debería pedir cita al 954-28-01-98 (Sta. Pilar) para pedir cita en nuestro centro.
Un abrazo
Dr Pedro Bernáldez
https://www.clinicabernaldez.com
cOMO SERIA LA INTEREVENNCION QUIRURGICA PARA CURAR ELSINDROME DEL PIRAMIDAL Y SI SE PUEDE HACER EN ALGUNA PARTE DE ANDALUCIA.GRACIAS
Estimado Juan:
Para estar seguro que presenta un Síndrome Piriforme habría que hacerle una exploración previa y verle personalmente en consulta para confirmar el diagnostico.Esto es muy importante.
Habría que descartar previamente que no presente una posible Trocanteritis, Bursitis Trocantérica, Ciatalgia o proceso degenerativo tipo artrosis de cadera.
En nuestro centro tenemos bastante experiencia en el manejo del Síndrome Piriforme, como la que nos refieres, y el lesionad@ suele volver a su actividad laboral y deportiva.
Pero insistimos hay que estudiar cada caso de forma individual.
Para optimizar la visita seria muy importante aportar todas las pruebas e informes médicos previos y llegar a un diagnostico lo más precoz y por tanto un tratamiento preciso y eficaz.
Tenemos operado 18 pacientes de forma endoscopica con muy buenos resultados
https://www.clinicabernaldez.com/informacionapaciente.php?id=19
En caso de aceptación debería pedir cita al 954-28-01-98 (Sta. Pilar) para pedir cita en nuestro centro.
Un abrazo
Dr Pedro Bernáldez
https://www.clinicabernaldez.com
Me parecen fabulosos los ejercicios, esperando me ayuden.Hace tan solo 3 meses estoy sintiendo los dolores y tirones detras de las piernas y es en ambas, claro que mas en una que en otra.El dolor es al levantarme de la cama o de la silla .Trabajo sentada mucho tiempo, pero hago siempre ejercicio, sin exagerar, no entiendo porque el dolor tan intenso de un momento a otro. No dicen donde queda la clínica, cuanto costaría una consulta, que posibilidades hay de un analisis, pero me siento contenta con lo que lei sobre este malestar, muchas gracias.
Hola Yolanda:
Estamos en Sevilla (España), si no vives muy lejos podriamos verla.
Un abrazo
Dr. Bernáldez
vea todso los datos en https://www.clinicabernaldez.com
Muchas gracias Yolanda.
Nos encontramos en:
https://www.clinicabernaldez.com/contacto.php#ancla01
puede llamar el 954280198 y le ampliamos la inforamcion
un abrazo
Dr. Bernáldez
vea todso los datos en https://www.clinicabernaldez.com
hola soy renso hace aproximadamente 5 años que vengo sufriendo como loco del sindrime piramidal me hice resonancia electrosmiogramas y no se me pasa no se que hacer soy chofer de combi y me afecta muchisimo
Estimado Renso:
Por lo que me cuentas tienes un Síndrome Piriforme Crónico que no mejora con nada!!!
Son ya muchas las consultas las que nos hacen iguales a tu clínica y lo curioso es que es una patologia que se diagnostica fundamentalmente por la clinica y la exploración.
Las Rx y RM suelen ser negativas y también el Electroneurograma (es algo molesto) para determinar la conduccion del Ciatico a dicho nival…pero incluso se dan casos que tambien ha sido negativo.Como el tuyo?
No se donde vives pero seria necesario verte, valorarte y explorarte…son muchos los pacientes tratados por mini-cirugia endoscópica que su vida ha vuelto a ser normal
Un abrazo y ya veras como lo resolvemos
Un abrazo
Dr. Bernáldez
https://www.clinicabernaldez.com
soy de darregueira provincia de buenos aires. en el caso de cirujia como seria?poque hablan de cirujia y tiemblo pero mpor otra parte no puedo seguir asi hay dias que no aguanto la pierna. muchisimas gracias dr bernaldez en que direccion se situal la clinica de usted?
dr bernaldez: estube analizando donde que dada si clinica y es en otro pais yo vivo en argentina provincia de buenos aires lo que se me hace imposible viajar hasta alla. existe algun medicamento que yo pudiera tomar para la desinflamacion del musculo piramidal que tanto daño me hace desde ya muchisimas gracias por su atencion renso
Estimado Renso:
Por desgracia no tenemos filial en su bello país. Puede consultar a un Traumatologo deportivo de su ciudad.
Para estar seguro que presenta un Síndrome Piriforme habría que hacerle una exploración previa para confirmar el diagnostico.Esto es muy importante.Habría que descartar previamente que no presente una posible Trocanteritis, Bursitis Trocantérica, Lumbociatalgia o proceso degenerativo tipo artrosis de cadera.
puede ampliar informacion en
https://www.clinicabernaldez.comhttps://www.clinicabernaldez.com/sindrome-piramidal-o-piriforme-liberacion-endoscopica/
Un abrazo
Dr Pedro Bernáldez
RENSO,,te pedimos disculpas por no haber podido contestar la consulta que hiciste en nuestra web.
Esperamos que te hayas mejorado de tu lesión, pero si no es así puedes enviarnosla de nuevo y te responderemos a la mayor brevedad posible, o estaríamos encantados de poder atenderte en nuestras instalaciones, o en el caso de no poder desplazarte, siempre podría utilizar nuestro servicio de telemedicina online
Un abrazo
Dr. Bernáldez
https://www.clinicabernaldez.com
énete a nuestro Facebook https://www.facebook.com/traumadeportiva
Buenas,me dirijo a la clinica Bernaldez,para ver si tubiera remedio lo siguiente,practico atletismo de fondo,y desde hace tiempo tengo dolor en el piramidal izquierdo,no me sirve las secciones de ficio,ni la famosa maquina TEKAR,tan solo lo erradico,con infiltraciones,con corticoides o factores,pero cuando pasa tiempo y vuelvo acorrer mas km,y mas rapido empieza otra ver a doler,estiro vastante,y ami solo me duele en el punto,no me radia por la pierna,.y mi pregunta es,con la tecnica que visto que hacen,liberacion endoscopica,esto seria eficar,y podria seguir practicando atletismo sin problemas,pues la idea es seguir practicandolo,haver si me pueden informal.y ya hablariamos,mi tlf 620822973 por si nesita hablar y poder concretar sita,espero sus noticias gracias
Manuel creo que podemos hacer algo. Son muchos los atletas que han acudido a nuestro centro y finalmente han tenido un buen resultado.
Nuestra Secretaria le llamara en breve para acordar una cita, ruego aporte todas las pruebas e informes que posea
Un abrazo
Dr Bernáldez
Hola me llamo Jose vivo en Almeria y me encanta el deporte sobre todo la bicicleta y la natacion hace sobre dos mese tube una caida con la bici derrapo la rueda y cai sobre el lado derecho de la pelvis me hice radiografias y no se ve nada el caso es que deje durante un mes de hacer ejercicio me dedique casi a lo mas basico ahora me encuentro con un dolor en el lado izquierdo del culo por asi decirlo y noto algo de alivio cuando me presiono con las llema del dedo en algunos puntos , mi pregunta seria eso es sindrome piramidal tengo alguna solucion para quitarme esas molestia que casi cojeo cuando apollo el pie izquierdo
Estimado Jose:
Para estar seguro que presenta un Síndrome Piriforme habría que hacerle una exploración previa y verle personalmente en consulta para confirmar el diagnostico.Esto es muy importante.
Habría que descartar previamente que no presente una posible Trocanteritis, Bursitis Trocantérica, o Derrame de Morell Lavalle….
En nuestro centro tenemos bastante experiencia en el manejo del Síndrome Piriforme, como la que nos refieres, y el lesionad@ suele volver a su actividad laboral y deportiva.
Pero insistimos hay que estudiar cada caso de forma individual.
Para optimizar la visita seria muy importante aportar todas las pruebas e informes médicos previos y llegar a un diagnostico lo más precoz y por tanto un tratamiento preciso y eficaz.
En caso de aceptación debería pedir cita al 954-28-01-98 (Sta. Pilar) para pedir cita en nuestro centro.
Un abrazo
Dr Pedro Bernáldez
https://www.clinicabernaldez.com
Hola, desde hace.meses tengo un dolor difuso y permamente en la zona derecha de la espalda a la altura del romboide. Me han hwcho resonamcias, radiografias. no han encontrado nada. he tomado analgesicos, relajantes musculares y me he sometido a sesiones de fisioterapia. Aun asi el dolor permanece siendo la mejoria leve o inexistente. Mi monitora de pilates me ha comentado que puede tratarse del nervio piramidal. He visto webs de internet pero no todos los sintomas se presentan en mi caso. Que me aconsejan? Muchas gracias. Atentamente. Ana C
Estimada Ana:
Es obvio que hay que explorarte pear poder responderte con certeza, puede que tengas una lesión compresiva del Ciático, conocido como Síndrome Piramidal o Piriforme que por desgracia no se está curando de forma conservadora.
Le animo a que lea nuestra sección sobre Síndrome Piramidal o Piriforme. Liberación Endoscópica..
Tenemos bastante experiencia en el manejo de esta lesión con buenos resultados
https://www.clinicabernaldez.com/sindrome-piramidal-o-piriforme-liberacion-endoscopica/
Estaríamos encantados de poder atenderla y mejorar su dolencia.
Un abrazo
Dr. Bernáldez
Estimada Ana:
Para estar seguro que presenta un Síndrome Piriforme habría que hacerle una exploración previa y verla personalmente en consulta para confirmar el diagnostico.Esto es muy importante.
Habría que descartar previamente que no presente una posible Trocanteritis, Bursitis Trocantérica, o Ciatalgia.
En nuestro centro tenemos bastante experiencia en el manejo del Síndrome Piriforme, como la que nos refieres, y el lesionad@ suele volver a su actividad laboral y deportiva.
Pero insistimos hay que estudiar cada caso de forma individual.
Para optimizar la visita seria muy importante aportar todas las pruebas e informes médicos previos y llegar a un diagnostico lo más precoz y por tanto un tratamiento preciso y eficaz.
En caso de aceptación debería pedir cita al 954-28-01-98 (Sta. Pilar) para pedir cita en nuestro centro.
Un abrazo
Dr Pedro Bernáldez
https://www.clinicabernaldez.com